Mách bạn top 5 tinh dầu thơm phòng ngủ từ thiên nhiên tốt 2024

Nếu bạn đang đối mặt với khó khăn trong việc đảm bảo giấc ngủ của mình hoặc giấc ngủ không đủ sâu và thư thái, hãy để tinh dầu thơm phòng ngủ từ thiên nhiên trở thành cứu cánh.

 

Dưới đây là top tinh dầu được ưa chuộng trên thị trường hiện nay, giúp tạo nên không gian ngủ yên bình và thư thái.

1. Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe

Giấc ngủ chơi vai trò quan trọng trong việc tái tạo sức khỏe cơ thể, đảm bảo cân bằng hoạt động cơ quan, và duy trì năng lượng. Chu kỳ ngủ – thức do đồng hồ sinh học điều khiển giúp cân bằng giữa thời gian thức tỉnh và thời gian ngủ.

Tuy nhiên, rối loạn giấc ngủ thường xuyên, đặc biệt là ở nhóm người trên 50 tuổi, có thể gây nên nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Điều này bao gồm suy nhược cơ thể, thừa cân, giảm sức đề kháng, cao huyết áp, mất tập trung, mất trí nhớ, đột quỵ, và các vấn đề tim mạch. Vì vậy, giấc ngủ đủ và chất lượng là yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe và phòng tránh các bệnh lý.

Xem thêm: Top 6 tinh dầu thơm phòng khách từ thiên nhiên 

2. Làm sao để có giấc ngủ ngon?

Có một giấc ngủ sâu và đủ giấc sẽ giúp cho tâm trí thư giãn và cơ thể được nghỉ ngơi. Ngược lại, rối loạn giấc ngủ như khó ngủ, mất ngủ sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và hoạt động của cơ thể và não bộ. Dưới đây là một số cách đơn giản giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh chóng.

Ngủ ngon từ thói quen hằng ngày

Lập lịch giờ ngủ có thể giúp tạo ra một thói quen ngủ đều đặn, điều này hỗ trợ cơ thể thích ứng với chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của mình. Ngủ đủ 7 đến 9 giờ mỗi đêm là quan trọng để duy trì sức khỏe. Việc dành thời gian thư giãn trước khi đi ngủ, khoảng 30 đến 45 phút, cũng đóng vai trò quan trọng trong việc chuẩn bị tâm trạng và cơ thể cho giấc ngủ.

Tinh dầu giúp ngủ ngon hơn

Cách sử dụng tinh dầu thơm phòng ngủ từ thiên nhiên rất được ưa chuộng để cải thiện giấc ngủ. Tinh dầu có thể giúp cải thiện giấc ngủ và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ ngon hơn. Một số loại tinh dầu như hoa oải hương, cam, chanh, hoa lavender và đàn hương được biết đến với khả năng thúc đẩy sự thư thái, giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn.

Khi sử dụng tinh dầu thơm phòng ngủ từ thiên nhiên, bạn có thể khuếch tán tinh dầu bằng máy khuếch tán, sử dụng nến thảo dược, hoặc thêm vài giọt tinh dầu vào gối hoặc chăn để tạo cảm giác thư thái từ mùi hương trong suốt giấc ngủ.

Tập thể dục nhẹ giúp ngủ ngon

Điều thường xuyên tập thể dục không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện chất lượng và độ dài giấc ngủ bằng cách kích thích sản xuất serotonin trong não và giảm cortisol – hormone gây căng thẳng.

Tuy nhiên, việc duy trì một lịch trình tập luyện với mức độ phù hợp là rất quan trọng để tránh gây ra tình trạng mất ngủ. Ngoài ra, thời điểm tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng. Nên tập luyện nhiều vào buổi sáng và tránh tập thể dục vào cuối ngày. Một số hoạt động tập luyện khác như: chạy bộ, đạp xe, bơi lội. 

Sử dụng phương pháp thở 4-7-8

Phương pháp thở 4-7-8, có nguồn gốc từ các kỹ thuật kiểm soát hơi thở của yoga, đơn giản nhưng hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và tạo sự thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn chỉ cần nằm xuống giường, đặt lưỡi ở phía sau của hàm răng trên, và thực hiện chuỗi bước như sau: thở ra hết khí từ miệng, hít thở nhẹ bằng mũi trong khi nhẩm đếm từ 1 đến 4, duy trì hơi thở và đếm đến 7, sau đó thở ra hết khí từ miệng trong 8 giây. Lặp lại quá trình này 3 lần để tận hưởng hiệu quả tốt nhất và sẵn sàng cho giấc ngủ thư thái.

Xem thêm: Top 8 tinh dầu thơm phòng thiên nhiên được ưa chuộng nhất 

3. 5 tinh dầu thơm phòng ngủ giúp ngon giấc

Bạn có thể dùng máy xông tinh dầu phòng ngủ để giúp tỏa hương tinh dầu hiệu quả. Hương Mộc Organic gợi ý cho bạn những mùi tinh dầu thơm phòng ngủ từ thiên nhiên dễ ngủ, các bạn hãy tham khảo nhé. 

Tinh Dầu oải hương

Một trong những mùi hương dễ ngủ nhất chính là lavender. Tinh dầu oải hương là một trong các loại tinh dầu thơm phòng ngủ từ thiên nhiên mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể và tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe của tinh dầu hoa oải hương:

• Giảm đau: Tinh dầu hoa oải hương có tính chất giảm đau tự nhiên và có thể giúp làm giảm đau cơ, đau khớp và các cơn đau do viêm.
• Hạ huyết áp: Nghiên cứu cho thấy tinh dầu hoa oải hương có khả năng hạ huyết áp và làm giảm căng thẳng trong hệ thần kinh.
• Dịu hệ thần kinh: Hương thơm của tinh dầu hoa oải hương có tác dụng dịu nhẹ, giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Tinh dầu hoa oải hương có tác dụng thư giãn, giúp tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tinh dầu cam chanh

Một trong những cách sử dụng tinh dầu là kết hợp hai mùi hương cam và chanh. Tinh dầu cam được biết đến với khả năng giảm lo lắng và cải thiện giấc ngủ, trong khi tinh dầu chanh có tác dụng giảm triệu chứng trầm cảm.

Sự kết hợp của tinh dầu cam và chanh có thể mang lại lợi ích cho một số người. Tuy nhiên, phản ứng với mùi hương này có thể khác nhau đối với từng người. Một số người có thể cảm thấy tinh dầu thơm phòng ngủ từ thiên nhiên là cam chanh giúp họ dễ ngủ hơn, trong khi người khác có thể cảm thấy mùi hương tươi mát, tăng sự tỉnh táo và khả năng tập trung.

Tinh dầu hoàng đàn

Hương thơm của hoàng đàn mang lại cảm giác ấm áp từ gỗ và đất mẹ, và thường được sử dụng trong các sản phẩm nước hoa dành cho cả nam giới và nữ giới. Mùi thơm của tinh dầu hoàng đàn có khả năng hỗ trợ trong việc suy ngẫm, tĩnh tâm, thiền định và cải thiện giấc ngủ.

Đơn giản chỉ cần khuếch tán vài giọt tinh dầu hoàng đàn, bạn có thể tạo ra một không gian thư thái, giúp bạn bình tĩnh và thư giãn sau một ngày làm việc bận rộn. Hương thơm ấm áp của hoàng đàn có tác dụng thúc đẩy sự thư giãn và mang lại cảm giác bình yên trong không gian sống của bạn.

Tinh dầu sả chanh

Tinh dầu sả chanh mang đến một hương thơm dịu nhẹ, dễ chịu với sự hòa quyện giữa mùi hương của sả và chanh. Nó có tính chất an thần, giúp cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ. Mùi hương nhẹ nhàng của tinh dầu sả chanh có khả năng giảm căng thẳng và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ trọn vẹn.

Để tận hưởng các lợi ích của tinh dầu sả chanh trong việc giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ, bạn có thể sử dụng một số phương pháp như massage hoặc thêm vài giọt tinh dầu vào bồn tắm. Bạn cũng có thể thêm tinh dầu thơm phòng ngủ thiên nhiên vào sữa dưỡng thể của mình để tận hưởng hương thơm trong suốt quá trình dưỡng da. Ngoài ra, một cách khác để thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi là ngâm chân trong nước ấm pha cùng khoảng 10 giọt tinh dầu sả chanh trước khi đi ngủ.

Tinh dầu đàn hương

Tinh dầu đàn hương được coi là một vũ khí bí mật cho sức khỏe, được chiết xuất từ phần lõi của cây. Mùi hương gỗ ngọt dịu của nó làm cho tinh dầu đàn hương được xem là một trong những tinh dầu thiên nhiên để phòng ngủ giúp dễ ngủ nhất trong các liệu pháp tinh dầu.

Một nghiên cứu được công bố trong tạp chí Journal of Complementary Therapies đã chỉ ra rằng bệnh nhân cảm thấy tinh thần của họ được thư giãn hơn khi sử dụng tinh dầu đàn hương trong quá trình điều trị. Mặc dù tinh dầu đàn hương có giá thành cao, nhưng nếu có cơ hội, đây là một loại tinh dầu đáng thử để cải thiện giấc ngủ.

Xem thêm: 3 Cách trị ho bằng dầu tràm hiệu quả nhất

4. Những lưu ý khi sử dụng tinh dầu thơm phòng ngủ từ thiên nhiên

• Chọn tinh dầu phòng phù hợp: Nên chọn các loại tinh dầu như hoa oải hương, cam, lá bạc hà, hoa nhài… có tác dụng làm giảm căng thẳng và giúp thư giãn.
• Duy trì sạch sẽ phòng ngủ: Trước khi sử dụng thơm phòng, bạn cần đảm bảo phòng ngủ sạch sẽ và thoáng mát để tinh dầu có thể thẩm thấu và phát huy tác dụng tốt nhất.
• Không sử dụng quá nhiều: Nên sử dụng một số giọt tinh dầu hoặc một ít xịt thơm phòng để tránh tình trạng quá nồng hoặc gây khó chịu.

 

5. Địa chỉ sản xuất tinh dầu thơm phòng ngủ từ thiên nhiên

• Hiện nay trên địa bàn thành phố Hà Nội có khá nhiều đơn vị đang kinh doanh sản xuất các sản phẩm tinh dầu thơm phòng ngủ từ thiên nhiên với các loại chất lượng khác nhau. Do đó, người dùng sẽ cần cân nhắc kĩ lưỡng trước khi quyết định đặt mua tại đâu.
• Với kinh nghiệm hơn 5 năm trong lĩnh vực sản xuất các sản phẩm gia công mỹ phẩm và nhiều loại gia công tinh dầu khác sẽ mang đến cho các quý khách các sản phẩm tinh dầu dừa uy tín, chất lượng.

Vậy là quý khách đã nắm được Top 5 tinh dầu thơm phòng ngủ từ thiên nhiên tốt rồi. Để đặt mua vui lòng inbox fanpage Hương Mộc Organic.

 

---